Степ - аэробика для похудения в домашних условиях

Степ должен регулироваться на 2-3 уровня высоты, что делает возможным постепенно увеличивать нагрузку и не терять эффективности физического развития. Нижний уровень степ-платформы должен быть 10-15 см.

Всего сделайте по 8 сетов с каждой ноги.

Одежда не должна стягивать движений, подойдут обычные спортивные шорты, лосины и т.д. Проверьте, чтобы обувь не скользила, иначе вы рискуете вывихнуть лодыжку.

Люди, которые занимались аэробикой, буквально влюбляются в разнообразие хореографии, которая напоминает танец или полет с прыжками и разворотами.

Ванны для похудения в домашних условиях. Преимущества и правила проведения процедуры. Рецепты составов для снижения веса.

Если на первых порах с руками тяжело совладать, просто держите их согнутыми и совершайте движения, как при ходьбе. Но, ни в коем случае руки не должны безвольно висеть вдоль туловища.

Важен даже цвет платформы. Выбирайте оттенки, которые нравятся вам больше всего, ведь это тоже внесет определенную пользу в процесс похудения.

Способен научить складывать шаги в танцевальные связки и красиво двигаться. Dance Step дает возможность худеть с удовольствием.

При выполнении упражнений в работе участвуют мускулы всего тела, что позволяет эффективно сжигать жиры и корректировать свою фигуру.

Нужно иметь также достаточно пространства вокруг. Платформа должна стоять устойчивой и стоять на ровной поверхности, дабы исключить ее расшатывание во время выполнения заданий.

Прыжки в стороны. Встать на степ двумя ногами, спина прямая, руки раскинуты в стороны. Спрыгнуть левой ногой на пол, затем вернуться на платформу. Затем спрыгнуть так же правой ногой в сторону.

Кстати, платформы, которые предлагают спортивные магазины, имеют возможность регулировки высоты. То есть, новичок может начинать с посильной для себя нагрузки.

Правила занятий и интентарь.

На сегодняшний день существует более 200 упражнений, которые можно выполнять на степ-платформе. Начинать их освоение нужно с простых движений, таких, как различные виды шагов.

Регулярные посещения степ-аэробики являются полезными. Движения на платформе поспособствуют нормализации дыхательных, сердечно-сосудистых, нервных и мышечных функций.

Круговые движения вокруг платформы нужно осуществлять на носочках.

Для современной женщины отличный внешний и вид и стройная подтянутая фигура стали жизненной необходимостью.

У полупрофессионального и профессионального оборудования кроме надежности есть еще одно важное достоинство - на них можно регулировать высоту.

Это может быть мах (или кик), захлест.

У любого рода занятий есть свои противопоказания.

Встаньте перед платформой, а затем, как на ступень поднимитесь на нее, опираясь сначала на правую ногу. Во время следующего повторения нужно поменять опорную ногу уже на левую.

Предпочтительней заниматься степ аэробикой в зале с инструктором, однако, можно и в домашних условиях, с помощью качественного видео.

По словам Джины Миллер, она настолько увлеклась движениями подъема-спуска, что просто не заметила, как пролетело время ее реабилитации.

Также с физическими нагрузками вам удастся справиться с любым эмоциональным напряжениям.

Довольно часто можно слышать, что аэробике для похудения весьма тяжелый труд, да к тому же совершенно не приносит положительного настроя.

Степ аэробика хорошо подходит для новичков.

Значительным увеличением кровообращения. Улучшается микроциркуляция в отдаленных от сердца тканях, что обеспечивает лучший обмен веществ.

Повторяйте его на протяжении 5 минут.

Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

Если вы решили заняться степ аэробикой для похудения дома, вам не понадобятся специальные тренажеры.

Отлично подойдет для начинающих спортсменов.

Повышать эффективность упражнений можно при помощи специальных утяжелителей.

Если вы решитесь на домашние тренировки, то позаботьтесь о приобретении качественного видео-урока.

И вы начинаете ходить на тренировки, даже когда этого сильно не хочется.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.


61977 руб.